DOBRA...ZEBY ZAOSZCZEDZIC CZASU NA WEJSCIE W PROFIL 16lat 50kg 175cm staz- nie caly miesiąc Dieta- na masę o to ona : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko [...]
[...] Suma dobowa: 3004 kcal 164 g białka 144 g tłuszczu 260 g węglowodanów omg..... co to wyszlo ??? co dodac co zmienic ??? oczywiscie mam zamiar dodac do posilku jeszcze makaron ryz i kasze oraz kurczaka i inne miesa.... co jesc przed treningiem ????? nie wyszlo za duzo wszystkiego ? :D heheh prosze o opinie i poprawy i o odp na moje pyt
Pomimo tego że dieta jest na dodatni bilans, to będziesz chodzić głodny. Czemu nie ma mięsa, przecież są tańsze rozwiązania np. ryby mintaj przeważnie po 6zł za kg. Wątróbka drobiowa też dobra i tania. Ewentualnie szukałbym promocji. Ja bym to zrobił tak: Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z 2 jajek na maśle Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g (pij z [...]
Spoko dzis sobie chyba taka jajecznice z ryzem zrobie :) ale tak np 2 kurze jaja ugotowac do tego warzywa + np: jogrut naturalny + razowiec(z 100g) to tez chyba by mozna ;->? 2. Dzis na obiad mam miec na patelni smazone mieso(wolowina) + smazone frytki(ktorych na pewno nie dotkne) bo zostal mi jeszcze z wczoraj ryz i mysle aby go odgrzac do [...]
I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamień kukurydziane na owsiane, możesz dodawać do nich rodzynki i orzechy II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie dodaj warzywo I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan daj tu węgle złożone kasze/ryż brązowy/makaron razowy zamiast [...]
[...] że to nie jest to samo co pierś z kuraka pomidor olej slonecznikowy jaja kurze IV posilek potreningowy zaraz po treningu Complex Carbo / odstęp czasowy i dopiero ten ryż i soja... ryz bialy kotlety sojowe V kolacja Ser edamski tlusty Tuńczyk w oleju Chleb zytni razowy Niby masówka ale ja bym ograniczył troche ta kolacje bo łatwo można sie zalac
[...] ok. 15 gr tluszczu 52gr ww Postaraj sie nie jesc odzywek, tylko dostarczac BTW z naturalnych produktów, daj warzywa obiad ok godz przed treningiem piers z kury 150gr ryz bialy 125 oliwa z oliwek jakas salateczka zjedz sam ryz (brazowy, paraboliczny) z kurczakiem, oliwe i salatke wywal centralnie przed treningiem chczze zaaplikowac 50 [...]
[...] Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko kefir/mleko zbedne dodaj warzyw i oliwy Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka (nie lepiej wiecej ryzu kosztem gainera i mleka??) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż ok. Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym [...]
przede wszystkim cel diety? Bo ja na kogoś kto waży 90kg to 2900 kcal to na pewno jest mało żeby robić mase na czczo 20 - 30 minut jazdy rowerkiem 1 POSIŁEK 8:30 Płatki jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 [...]
I Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml Jakiś owoc brak tłuszczy B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521 II Śniadanie Chleb żytni razowy(4) lepiej ryz,kasza Ser Gouda 40g wywal Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612 I Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]
[...] Ryż biały 100g Mięso z kuraka gotowane 130g Ketchup Kotlin 30g Banan 200g jeden Mutant MASS 50g potreningowy??banan i mutant bezposrednio po teningu po ok.40-50min posilek ryz/makaron+kurak POSIŁEK V 102kcal Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 15g dodaj oliwy gainera ogranicz potreningowo,wlacz do menu oliwe,daj wiecej warzyw owoce ogranicz do [...]
Witam "cwicze dopiero od 1 m-ca z tym ze trenowalem codziennie" PRZESADA. Mięsnie potrzebują conajmniej jednego dnia w tyg. na regeneracje. "bede musial sie ograniczyc do 2 razy w tygodniu + treningi aerobowe " i prawidłowo 2 razy w tyg. trening siłowy plus aeroby 4-5 razy w tyg. jesli dasz rade dobre na początek "wyszlo [...]
[...] pasztetu , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. -Oliwę używaj tylko na surowo, nie [...]
Widze, że trzeba zacząć od zera hehe. Trening do oceny: 1) FBW - sroda, piatek, niedziela, plan jeden na wszystkie dni, tak mi bedzie lepiej, przyzwyczaje sie. Kolejnosc partii od duzych do malych miesni, powtorzenia miedzy 12 a 15 Uda - Prostowanie nog w siadzie na atlasie 3s Łydki (od razu po udach wole) - Wspiecia na palce w staniu ze sztangą [...]
[...] 5 gram oliwy i cos tam jeszcze...) i zjesc w postaci takiej papki ? Pytam, bo wygodniej bedzie na studiach tak - zmieszac np: tran czy oliwe z oliwek z serkiem wiejskim i ryzem i zjesc to jako wymieszana całosc...nie bede przeciez przy ludziach odmierzał oliwy na łyzke czy nawet strzykawką Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-14 [...]